طرفداران فست فود چگونه لاغر شوند؟

شما احتمالاً در خود عيبي داريد که باعث مي شود نتوانيد وزن تان را کم کنيد يا اصلاً دچار اضافه وزن نشويد. بعضي از مردم، بهترين راه براي مقابله با اضافه وزن را در مصرف کردن بوقلمون سرد، نخوردن شيريني و شکلات، استفاده نکردن از فست فودها و حذف ميان وعده بعدازظهر هنگامي که تلويزيون تماشا مي کنند، مي بينند. براي بسياري از افراد، سعي در مصرف نکردن غذاهاي مورد علاقه، سريع ترين راه براي شکست خوردن در برنامه کاهش وزن است. به همين دليل ما مي خواهيم به شما دقيقاً نشان دهيم که چگونه غذاهاي مصرفي روزانه خود را با ترکيب خاصي مصرف کنيد و در عين حال از اضافه وزن خود کم کنيد. کم کردن اضافه وزن از اين راحت تر نمي شود! لاغر شويد در حالي که زندگي مي کنيد!

طرفداران فست فود
 

غداي آماده عاليست، چون سريع تهيه مي شود و خوشمزه است. براي اين که غذاي سريع و بدون چربي تهيه کنيد، راه هاي زيادي هست. بسياري از ساندويچي ها، جوجه کباب و بسته هاي سالاد عرضه مي کنند. اگر ضعف شما مرغ سوخاري است، مي توانيد تکه هاي نان همراه آن را برداريد تا علاوه بر اين که کالري اضافي مصرف نکرده باشيد، طعم اصلي غذا نيز حفظ شود.
به طور کلي اگر بتوانيد در برابر مايونز مقامت کنيد، مغازه هاي کوچک راه حل قابل اطميناني هستند. همچنين فروشگاه نزديک محل زندگي تان جاي خوبيست براي خريد غذاهاي سالم مثل هات داگ ها و غذاهاي يخ زده کم چربي. ولي وقتي که در برابر اشتياق خود نمي توانيد مقاومت کنيد، رفتن به يک ساندويچي براي خوردن يک هات داگ سايز کوچک کاملاً قابل قبول است.
راهنماي غذايي براي کاهش وزن، بايد با زندگي پرمشغله شما هماهنگ باشد. چند پيشنهاد براي تان داريم که مي توانيد از آنها استفاده کنيد.
صبحانه: شامل 8 قاشق ماست بدون چربي ساده، يک سوم پياله توت فرنگي، يک برش کامل نان برشته گندمي به همراه يک قاشق سوپ خوري ميوه له شده. ميوه را شب قبل بشوريد و برش دهيد، يا يخ زده آن را شبانه بيرون بگذاريد تا گرم شود.
ناهار: شامل يک همبرگر فست فود يا يک دسته کوچک از سرخ کردني هاي فست فود. براي داشتن غذايي پر حجم تر مي توانيد از خوردني هاي کم کالري مثل گوجه فرنگي، کاهو، پياز و ترشي استفاده کنيد.
شام: شامل سه تکه ماهي، نصف پياله اسپاگتي يخ زده به همراه نصف پياله اسفناج پخته و دو قاشق سوپ خوري پنير رنده شده و يک قرص کامل نان گندم.
سس گوجه فرنگي بسته بندي شده و سبزيجات از نظر محتواي فيبر خيلي ضعيف حجم مواد مصرفي، سبزي هاي يخ زده را با مايکروويو گرم کنيد و به سس اضافه کنيد.
ميان وعده شامل يک عدد موز و آب پرتغال است.
مجموعاً 1739 کالري انرژي و 56 گرم چربي

دوستداران گوشت و سيب زميني
 

براي اين که بتوانيد از اضافه وزن تان کم کنيد، در حالي که غذاي مورد علاقه که از بچگي به آن عادت داريد را هم مصرف کنيد، بايد بدانيد چگونه با کالري کمتري آن را مهيا کنيد. هوشمندانه انتخاب کنيد: برش نازکي از گوشت قرمز مثل گوشت راسته بهتر است. آن را کباب کنيد و در روغن زيتون سرخ کنيد تا هرچه بيشتر از مقدار چربي موجود در آن بکاهيد.
براي تنوع، ماهي تن را به عنوان جانشيني مقوي براي گوشت قرمز به کار ببريد. انتخاب هاي ديگر مثل سيب زميني شيرين، يک ظرف کامل برنج يا شيريني خميري را نيز تجربه کنيد. اينها تفاوتي با سيب زميني معمولي ندارند، ولي لازم است جذب فيبر را در بدن تان افزايش دهيد، تا سريع تر سير شويد.
صبحانه: شامل يک پياله تکه هاي سبوس، نصف فنجان شير يک درصد چربي و يک پياله زغال اخته
صبحانه سرشار از فيبر کمک مي کند تا مقداري چربي و کالري که از شام ديشب در بدن شما جمع شده است، دفع شود.
ناهار: شامل ساندويچ گوشت ران، دو برش کامل نان گندم، يک لقمه پنير کم چربي، دو لقمه ژامبون بوقلمون، يک فلفل کباب شده، کاهو، نصف پياله سالاد ماکاروني و يک موز اندازه متوسط
اگر بتوانيد نوع کم چربي يا بدون چربي اين غذاها را تهيه کنيد، کالري کمتري جذب خواهيد کرد.
شام: شامل يک پياله سوپ گوجه فرنگي تهيه شده با شير يک درصد چربي، يک سرويس استيک سرخ شده به همراه قارچ، يک سيب زميني و يک پياله کلم بروکلي بخارپز شده
اگر به قانون « فقط سه لقمه» پايبند باشيد، مي توانيد بيشتر ايام هفته را گوشت مصرف کنيد.
ميان وعده شامل يک سيب و 12 عدد چيپس سيب زميني است.
خوردن ميوه به همراه چيپس، مي تواند مانع شود تا بسته چيپس را تمام نکنيد.
مجموعاً 1530 کالري انرژي و 51 گرم چربي.
منبع:کوچه ما، شماره 11